在澳洲毕业后因求职所产生的焦虑心理，如何应对？
众所周知，澳洲大部分雇主都是“PR狂人”，很多招聘要求里都写明了“PR/Citizen Only（仅限当地人）”。而且澳洲的移民政策也一直在缩紧，对于想在澳洲求职的留学生来说，真是难上加难。
有的同学说：“最难过的可能不是面试失败，而是找工作过程中所产生的焦虑。那种一次次刷新着邮箱，一遍遍麻木地投着简历的感觉使人在希望和失望之间来回交织，疲惫不堪。”从而可能陷入到自我怀疑的焦虑中，渐渐失去了自信。
这是“求职焦虑症”的典型表现，也是你我每个人在成长路上都会遇到的心理难关。“求职焦虑症”是一种预期焦虑，指的就是一类人为不可预知的未来所产生的一种担忧，对自己的期望值很高，却得不到满足，就很容易使人感到焦虑不安。
那么，这种求职焦虑是怎么产生的呢？
一方面，焦虑来源于对未来的模糊感与不可控。刚毕业的大学生，马上就要踏入激烈的社会竞争，却不知道自己去向何方，因此会感到非常迷茫和无力。
另一方面，则可能是源于期望值与实际所得的落差，每个人都有自己向往的职业和公司，但是在付出大量时间和精力后，并不一定能收获最想要的。因为期望较大，所以有了深深的失落感。
其实焦虑心理非常普遍，除了求职带来的焦虑，我们在日常生活也面对着许多无力改变却深深困扰着我们的烦心事。
失眠、易怒、烦躁、沮丧都是焦虑最直接的表现，关键在于我们该如何找到正确的方法去应对和调节。
我们应当如何缓解因求职而带来的焦虑呢？
不妨试一下这些方法：
认清自己，减少对比。
认清自己想要的是什么，是缓解求职焦虑的第一步。有的人之所以焦虑，是因为看到其他人取得的成就而乱了自己的阵脚。专业、兴趣、特长与性格，都是影响职业选择的因素，而每个人的情况都有所不同。了解清楚自己真正感兴趣和适合的是什么，而不是受别人的选择影响，才能找到适合自己的工作。
学会反思和总结
有焦虑情绪是正常的，那么我们就直面它，承认它的存在，从而反思是哪些事情让我们产生了这样的情绪，才能去一个个排解。
求职同理，把每一次面试都当作锻炼机会，适时进行总结反思，思考有哪些不足和改善空间。不要因为害怕失败，而不去触碰看似不舒服的事情。从失败中反思是快速成长的捷径。
放松身体
如果你的脑海总是思绪不断，尝试着用肌肉放松和腹式呼吸来放松身体，让思绪慢下来。可以采用渐进式肌肉放松法，连续收缩和放松16组肌肉群。
练习步骤：
- 选好让你放松的时间和地点，放慢呼吸，允许自己进入放松的状态。
- 准备开始时，在不拉伤肌肉的前提下，尽量绷紧每一组肌肉群，确保可以感觉到肌肉紧绷的紧张感，但又不会产生过分的疼痛感。在此过程中保持5秒。
- 随后放松10秒，并保持坐姿一段时间，感受自己慢慢变得清醒且机敏。
练习冥想
冥想是应对焦虑非常有效的方法，它的定义是：让认知连续不断地流淌向所专注的事物。冥想可以让我们静下来，抛开与过去和未来相关的各种杂念，专注于此时此地。大量的实践结果表明，冥想可放松大脑，降低焦虑水平，提高专注度，告别负面情绪。
练习原则：
- 找到一个安静且不会被打扰的环境
- 调整至一个舒适的姿势，如坐在椅子上或是平躺在地板上（别着凉了）
- 选择一个专注目标，可以是自己的呼吸，也可以是你周围的声音
经常运动
记日记梳理心情
记日记是一种与自己相处、沟通的好方法。既然选择面对焦虑，不妨觉察自己每天的所思所想，“此刻我的真实想法是什么”？认清想法后记录下来，整理这些思绪之后，你会发现：噢，原来不过是这样。
通过记日记和自己对话，观察每天的心理变化，就会慢慢正视这些想法的存在，从而减少恐惧和焦虑心理。
寻求确定性和安全感是人与生俱来的天性，而向往高处拼搏的渴望也是一种积极的心理，所以，产生求职焦虑心理并不可怕。
只要我们从当下出发，坦然接受自己的情绪，以平和的心态应对焦虑，最终会到达自己想去的地方，重获阳光和美好。
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