跑步给身体带来的9大益处

跑步是一项老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。

那么，除了燃烧卡路里，跑步——这项世界上最古老的运动对我们的身体还有哪些益处呢？

降低患骨关节炎的风险

有人说跑步对关节有害，这是一种常见的误解。

从《骨科与运动理疗杂志》(Journalof Orthopaedic & Sports Physical Therapy)上发表的一篇科学文章中发现：适度跑步的人群（以娱乐消遣为主）比不跑步的人群患髋关节炎和膝关节炎的几率更低。

研究人员认为，这是因为跑步有助于强健骨骼，降低身体质量指数(BMI)。随着年龄的增长，关节受到的压力会减少。

有助于睡眠

研究发现，在早上进行力量和耐力训练可使人更容易在晚上入睡，并可以提高睡眠质量。

也许明天我们该把闹钟调早一些，出去晨跑?

利于社交

跑步不一定是一项独自进行的运动，团队慢跑或接力赛等方式也是结识新朋友和增进友谊的好方法。

改善心情

你知道慢跑20分钟可以有效地缓解抑郁吗？

那种慢跑后给人的欣快感可以解释为什么会有“跑步者高潮”(Runner's High)这个术语。

增强心脏功能

体育锻炼对保持心脏健康至关重要，跑步不仅能增强心脏这个重要器官的功能，还能帮助人们控制血压。

提高协调性和耐力

跑步是一项非常基础的运动，定期练习跑步对于提高身体协调性和耐力很有帮助。

缓解压力

学业、工作让你感到精神压力大吗？

是时候穿上跑鞋动起来了！

研究发现跑步会减少大脑额叶皮层的活动，可以帮助你缓解日常生活中的压力。

增强自信

佛罗里达大学在分析了57篇研究论文后发现跑步可以改善身体意象（一个人心目中对自己身体的美学）。这意味着你对自己的身体更有信心，即使体重没有非常大的变化。

准备好起跑了吗？

如果你刚开始练习跑步或距离上次锻炼已有些时日，为了避免受伤，建议你先在平地上跑一小段距离作为热身运动，然后逐渐拉长跑步距离或提高坡度。

一个安全实用的提高跑步距离的好方法是在跑步过程中进行“跑”、“走”交替（比如慢跑2分钟后快走5分钟），并随着状态的改善从而逐渐增加跑步时间、减少步行时间。

不管你的跑步经验有多老道，热身（如快走）和舒缓的跑前运动（如拉伸）都是预防受伤的好方法！

如果你生活在澳大利亚，并打算和朋友一起跑步，在澳洲大部分城市都有跑步俱乐部。或者你还可以找些慢跑爱好者，放些动感的音乐，在人行道上一起锻炼。