如何减少蓝光对眼睛的危害？
你的一天中有多少个小时是对着手机，平板，电脑或电视等电子产品度过的？
八小时？十小时？
甚至更多？
从社交，娱乐，做作业到工作，当代人几乎没有一刻能离开这些电子产品。据统计，地球上的电子产品设备比人口数量还多。
你知道吗？
长期地使用电子产品会影响人们的视力甚至是睡眠质量。
回顾上个十年，电子产品的使用和普及与日俱增，许多科学家已经对此表达过忧虑。
目前，人们使用最多的电子产品就是手机。每天在这么小的屏幕上阅读如蚂蚁大小的文字和手机的屏闪经常会感到头痛和眩晕。
除了直接造成视疲劳，持续接触电子产品产生的蓝光对眼睛的影响也值得每个人注意。
什么是蓝光？
蓝光的英语学名是高能可见光（HEV），它是自然界可见光谱的一部分。在所有的光波中，蓝光的波长最短，能量却是最高的。
蓝光在自然环境中随处可见，但我们每天使用的电子设备是蓝光暴露的主要来源。
手机和电脑等现代电子产品常配备LED显示屏来增加屏幕亮度和分辨率，此类屏幕会来带更多，更强的蓝光。
蓝光的危害
蓝光会影响人们的注意力，长期的暴露下，更会导致混乱乱昼夜节律，影响褪黑素的正常分泌，长袍直接导致睡眠问题。
而失眠是导致现代都市疾病最大的因素之一，癌症，糖尿病，高血压等，并会加剧患上抑郁症的几率。
要想避免蓝光对睡眠质量的影响，nib建议在睡前两小时就该放下手机和电脑等电子产品。
蓝光对人眼的伤害
对于每天早上使用电子产品的人而言，其中75％〜90％都有不同程度的症状，如：头痛，头晕，眼睛刺痛，干涩，视力模糊，近视或散光度数加深。
特别是00后的小朋友，总是平板，手机还有游戏机等不离手。由于他们的眼睛不再发育完全，只能面对屏幕对准眼睛发育造成不良影响。
因此，nib建议家长们控制好孩子玩电子产品的时间，每天不得超过两个小时。
可以参考澳大利亚健康部公布的“用眼时刻表”哦：
www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/gug-indig-hb~inactivitiy
蓝光是否会对人眼造成永久性伤害？
这位，科学家们暂时也无法确定。
但是绝对疑问，长期用眼注视着屏幕会导致视疲劳，甚至引发视网膜黄斑变性，甚至影响视力，更可能造成永久性损伤。
为了预防眼部干涩疲劳，失眠和视力受损，
不妨采取以下防护措施：
- 每使用20分钟的电子屏幕就让眼睛休息一下，可以盯着远处20米开外的物体看20秒，也就是20-20-20的法则。
- 调低屏幕亮度。除了一些可以专门控制亮度的App，还有一些时间管理App能提醒你放下手机，休息一下。
