三分练，七分吃？
想要在这个夏天秀出好身材？科学锻炼和均衡饮食是关键！
均衡饮食并不意味着要节食挨饿！健身圈中有句名言：三分练，七分吃。如果你经常健身或锻炼，那么均衡的饮食是拥有好身材的重中之重。
也许你会在制定和实施科学的饮食计划时遇到困难，nib的营养师在此为你提供了以下建议：
一日之计在于晨
高纤维的食物（燕麦、谷物等）作为早餐主食开启新的一天！例如：在早餐麦片中加入低脂牛奶或酸奶，再放入一些新鲜水果，如：蓝莓、香蕉、猕猴桃等。
但在食用麦片时也要注意份量（约45克），过量可能会导致消化不良或腹胀等情况出现。
如果赶时间的话，馒头店的杂粮馒头配豆奶也是很棒的选择！
午餐晚餐，荤素搭配
为了在午餐和晚餐打造最佳膳食组合，我们在选择食材时应做到荤素搭配，包括:
- 蛋白质 例如：红烧牛肉、清炒虾仁、糟溜鱼片；
- 碳水化合物 例如：糙米饭、杂粮馒头；
- 蔬菜 例如：西兰花、菜心。
关于健身餐
健身后的营养搭配并非只适用于专业运动员——如果你想增肌，那么在健身之后一小时内补充营养是非常重要的。
如果不是在三餐之前健身，那在健身后应该选择一种能够提供身体所需碳水化合物或蛋白质的简餐，以便迅速补充能量。比如你可以尝试在一片全麦面包上面加几片鸡胸肉，在一杯250毫升的低脂牛奶或酸奶中加入适量的新鲜水果或麦片。
时刻补水
水在饮食结构中额外重要，我们需要在一天内大量饮水。一般情况下，成年人平均每天需要饮用2.1-2.6升水。
如果锻炼时间超过30分钟，请确保能在锻炼的间隙补充必要的水分。
