延年益寿的秘诀，这5个方法你有没有做到？

古往今来，健康长寿一直以来都是很多人的追求。

人们尝试各种办法来维持身体的健康、延长自己的寿命，因此很多人会对长寿老人的长寿秘诀感到好奇。

一位名叫Jessie Gallant的109岁老人说她长寿的秘诀就是：多吃粥，远离男人。这也许并不仅仅是玩笑话，但在大家尝试“效仿”这些经验之前，需要考虑一下其它经过科学证明能够延长寿命的方法。

大多数人认为人的寿命长短很大程度上受遗传因素的影响，但基因的作用可能比人们想象的要小。与之相反，一些关键的环境因素和生活方式可能会产生更大的影响。

哈佛大学的一项研究分析了在34年间，从超过12万人中采集到的数据，并研究了部分参与者的寿命，这些参与者过着包含5种“低风险因素”的生活方式。

这项研究得出的结论是，综合考虑这5项因素，人们的平均寿命可以大大提高，男性延长了至少12年，女性则是至少14年。

那么，这5项能够帮助延长寿命的因素是什么呢？

nib为你总结了以下信息，供大家参考。

尽量避免抽烟

不吸烟者的寿命往往更长，这也是理所当然、不足为奇的。这项研究对吸烟者也是一种善意的警告：戒烟或减少吸烟也对延长寿命有着积极的作用。

另一项研究发现，在35岁时戒烟的人的寿命比那些继续吸烟的人的寿命平均延长了8.5年。

因此，如果你在澳洲需要任何戒烟相关的支持或帮助，请通过点击访问澳大利亚政府官方网站。

保持健康的体重

该研究认为低健康风险的体重应该保持在身体质量指数(Body Mass Index, BMI)的18.5至24.9之间。如果你不确定自己的BMI，可以通过公式计算：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方（国际单位kg/㎡）。

你可以通过点击使用“澳大利亚政府颁布的健康体重指南”的在线计算器中输入详细信息，以了解自己是否在健康体重范围内。

定期锻炼

定期锻炼可以降低心脏病发作和患2型糖尿病的风险，帮助你控制体重并对你的心理状态产生积极影响。

哈佛大学的研究人员发现，每天以中等强度或高强度步行30分钟足以使人们更长寿。只要是运动了都比不运动要好，所以要相信运动带来的力量，坚定不移地“走下去”！

适度饮酒

哈佛大学的研究人员认为，适度饮酒的定义是经过权衡后的结果，因为在一些情况下酒精对健康的好处远大于风险。

该研究中的适度饮酒定义为：女性每天喝半杯至一杯，男性每天喝半杯至两杯（正常酒杯大小）。

如果你在生活中滴酒不沾，那么也无需为此而开始饮酒。如果你的饮酒量超过了研究中定义的适度饮酒量，并且希望减少饮酒量，在澳洲的你请向全科医生(GP)寻求相关建议和评估。

保持健康均衡的饮食习惯

除了日常的运动锻炼，研究人员认为，超长的寿命可以归因于健康的希腊Ikarian饮食方式，这种饮食方式几乎不含加工糖、白面粉和其它精制食品，而是选择全谷类、草本植物、豆类等食品和当地捕捞的鱼。

哈佛大学的研究建议大家采用类似的“低风险”饮食方式，摄入大量的水果、蔬菜、坚果和全谷类食物，并且摄入少量的红肉和加工肉类、含糖饮料和含钠的食物。

请注意，这项特定研究的结果是取的平均值。将以上5个因素付诸实践并不能保证一定会让你的寿命延长十年或更长时间。

但如果你不吸烟，并且经常运动、适度饮酒、保持健康的饮食习惯、体重也控制在健康范围内，你就有机会获得健康长寿的生活。

此外，还有一项更简单的事情对你的身体健康有益，那就是体检。随着现代生活方式的改变，很多疾病也越来越“年轻化”，年轻人及时参加体检，能对筛查疾病起到一个很好的作用，这也是预防疾病的一个重要途径。

定期体检能够让你明确了解自己身体处于哪种状态，其重要性不容忽视。

nib建议大家从这些点滴小事做起，适当调整自己的生活方式，在日常生活中打下的基础能够帮助你变得更幸福、更健康、更长寿。